En musculation, la plupart des pratiquants, notamment les débutants, hésitent entre les haltères et les bandes élastiques. Les 2 types d’équipements ont des similitudes. Ils permettent d’obtenir une résistance musculaire, de détruire les fibres musculaires tout en développant les muscles et de favoriser la perte de graisse, et ce, à niveau égal. Ils offrent une liberté de mouvements durant les entraînements. Cependant, ils ont aussi des différences sur plusieurs points : le type de charge, la capacité d’adaptation aux mouvements, les risques de blessures et les tarifs. Mais entre les 2 outils, lequel choisir ? Pour vous guider dans votre choix, découvrez dans cet article leurs avantages et leurs inconvénients respectifs.
Les haltères
La particularité des haltères est qu’ils pèsent plus lourd. Leur utilisation requiert plus d’effort, que ce soit pour les soulever ou les pousser durant les exercices.
Leurs avantages
Le principal avantage de l’utilisation d’haltères se réfère à l’absence de limite de poids ou de charges que le pratiquant peut soulever. Au fur et à mesure que le pratiquant s’entraîne, il devient de plus en plus performant en obtenant plus de force et d’endurance. Ainsi, il a besoin d’ajouter de plus en plus de charges. À titre d’illustration, si au début, le pratiquant n’est capable de soulever qu’une charge de 10 kg. Après 2 ans, il pourra soulever une charge de 100 kg.
En tant que charges libres, les haltères sont efficaces pour la prise de volume musculaire. C’est la raison pour laquelle les haltères sont les solutions idéales pour les powerlifters et les bodybuilders qui ont besoin d’évoluer sur le long terme.
L’utilisation d’haltères permet d’impressionner les autres, notamment chez les hommes, lorsque les charges sont lourdes, par exemple lors d’un développé couché. Par extension, cet exercice favorise le développement de la confiance en soi et le goût du challenge.
Leurs inconvénients
Le recours aux haltères exige un espace plus vaste, car ils sont encombrants. Avec leurs équipements (barres, arrêts, disques, bancs de musculation, entre autres) qui leur sont indissociables, les haltères nécessitent aussi un endroit spécifique pour le rangement.
En outre, si vous optez pour les haltères, vous êtes contraint de vous entraîner dans un seul endroit, car ils sont difficiles à transporter.
Les haltères présentent aussi des risques de blessure, surtout quand les charges sont trop lourdes ou lorsqu’il y a un faux mouvement. De ce fait, vous aurez toujours besoin d’être assisté par un coach ou une autre personne.
En termes de prix, le coût des haltères est assez onéreux. Certes, les prix des premières paires d’haltères sont accessibles. Mais, une fois que vous progressez, vous aurez besoin de plus d’équipements qui sont plus chers.
Les bandes élastiques
Les bandes élastiques n’exigent pas d’attraction terrestre pour offrir une résistance. L’effort exigé de la part du pratiquant dépend du niveau de résistance de l’élastique.
Elles peuvent être dirigées depuis ou vers n’importe quelle direction (en vertical, en horizontal ou en diagonale).
Leurs avantages
Les bandes élastiques permettent d’améliorer votre performance de manière spécifique, car elles s’adaptent mieux à toutes les situations. Vous pouvez les utiliser n’importe où, que ce soit en intérieur qu’en extérieur. De plus, elles sont faciles à transporter, ce qui vous permet de les emmener durant vos voyages. Elles ne prennent que peu de place pour le rangement.
Par ailleurs, les bandes élastiques sont abordables.
Ce sont les équipements les plus recommandés par les médecins et les thérapeutes, car elles présentent moins de risques de blessure. Elles ont plus de pouvoir à solliciter un grand nombre de fibres musculaires en un seul mouvement.
Leurs inconvénients
Les bandes élastiques ne peuvent plus suffire, une fois que vous êtes à un stade avancé en musculation, car votre corps nécessitera plus de charges.
Elles rendent difficile l’évaluation de votre niveau de force en musculation.
De plus, elles exigent une période d’adaptation de votre part, notamment si vous avez l’habitude de vous entraîner avec des haltères.
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